อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีหลากหลาย ทั้งทางร่างกาย เช่น ท้องอืด, เจ็บเต้านม, ปวดหัว, สิวขึ้น, อ่อนเพลีย, ปวดท้องน้อย, ตัวบวมน้ำ และทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิด, ซึมเศร้า, อารมณ์แปรปรวน, อยากอาหารมากขึ้น, นอนไม่หลับ มักเกิดขึ้น 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และหายไปเมื่อมีประจำเดือนมา

สาเหตุหลัก

เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) รวมถึงสารเคมีในสมองอย่าง เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ลดลง

อาการก่อนมีประจำเดือน

อาการทางด้านอารมณ์และพฤติกรรม ได้แก่

·     มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธง่าย

·     มีความตึงเครียดและไม่มีสมาธิ

·     มีอารมณ์เศร้า ร้องไห้กับเรื่องเล็ก ๆ วิตกกังวล

·     มีความต้องการหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ

·     มีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม (Social Withdrawal)

·     มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ (Insomnia)

อาการทางด้านร่างกาย ได้แก่

·     เจ็บเต้านม

·     ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

·     ปวดศีรษะ

·     ปวดท้อง ท้องอืด

·     ท้องผูกหรือท้องเสีย

·     น้ำหนักตัวเพิ่ม

·     เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

·     มีสิวขึ้น

คำแนะนำเมื่อเกิดภาวะ PMS

การปรับวิถีชีวิตประจำวัน สามารถช่วยลดอาการ PMS ได้ เช่น

·     ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข (Endorphins)

·     รับประทานอาหารสุขภาพ เช่น โปรตีนที่ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และธัญพืช

·     ดื่มน้ำมาก ๆ ลดการบริโภคคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะ 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

·     ลดความเครียด ใช้เวลาในการทำสิ่งที่ชอบหรือถนัด

·     ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ และการทำสมาธิ

·     นอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ

การรักษาด้วยยาและฮอร์โมน

·     ยาฮอร์โมน เช่น ยาคุมกำเนิด

·     ยาต้านซึมเศร้า

อาหารเสริมหรือวิตามิน

·     วิตามิน B6

·     แมกนีเซียม

·     แคลเซียม

·     น้ำมันดอกคำฝอย หรือ evening primrose oil

เมื่อไหร่ที่ควรมาพบแพทย์

·     เมื่ออาการ PMS รบกวนชีวิตประจำวัน

·     เมื่ออาการ PMS ยังคงอยู่แม้จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว